怀孕初期，尽管腹部尚未明显增大，很多人仍然保持与以往相似的锻炼习惯。然而，这种做法并不适用于所有人。特别是对于孕早期的准妈妈们，胎儿尚未完全发育，需要得到特别的呵护。散步是一种非常适合准妈妈的运动方式，可以保持体重，又不会给膝盖和脚踝造成冲击。
专家建议，下班后的准妈妈们可以在晚饭后进行适度的散步。开始时，可以走得更慢，设定行走路程为1千米，每周3次。随着身体适应，可以逐渐增加行走时间，适当增加爬坡运动。开始的5分钟要慢走，以便身体热身；最后的5分钟也要慢走，使身上的汗水得以蒸发。如果在散步时出现疲劳、眩晕等症状，应立即停止。如果在散步时连话也说不出，这说明准妈妈运动过猛，应该避免这种情况。
此外，准妈妈在散步时应随身携带一瓶水，以防止脱水。脱水会导致宫缩，并使体温升高，有时甚至可能导致对准妈妈和胎儿都危险的体温。当体温超过39℃时，可能会影响胎儿的正常发育，特别是在怀孕初期的3个月内，很容易导致新生儿缺陷。
因此，在炎热的天气里，准妈妈们要注意适度散步。在练习瑜伽时，准妈妈们可以做一些简单的动作。例如，在怀孕的第1个月，可以选择一些简单的瑜伽动作，如站立手合十，双脚打开比肩略宽，双手在胸前合十，深呼吸；上身前弯，双膝弯屈着地，停留6秒钟，同时做深呼吸；身体缓慢向上抬起，缓慢还原站立，吸气向后仰，双手合十，深呼吸。
总之，准妈妈们在怀孕初期需要特别注意保护自己和胎儿，避免过度运动，保持适度的运动和良好的饮食习惯，以迎接健康、愉快的孕期。
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