惠州添丁生殖中心

5A级代孕公司_快来参加孕期锻炼
文章来源:http://www.malidouyou.cn  发布日期:2021-03-31
作者:王曼华

进入怀孕第四个月以后,胎儿的状态已较稳定,这时你可以开始进行一些简单的锻炼了。孕期锻炼不仅能增进你的消化、吸收功能,给宝宝提供充足的营养,还能使你有充足的体力顺利地生下宝宝。此外,它也有助于产后身材的恢复。你对孕期锻炼的诸多好处早有所闻,但却不敢轻举妄动,担心锻炼会影响腹中的宝宝。今天,我们来为你指点迷津,望你能早日加入锻炼者的行列。

Q 孕期锻炼对腹中的胎儿有影响吗?

A 只要在医生的指导下,适当地锻炼,一般不会对腹中的胎儿造成不良影响。建议孕妇参加中等强度的锻炼,以锻炼时心率不超过140次/分、一次连续锻炼时间不超过50分钟(30分钟有氧练习,10分钟力量练习,10分钟伸展练习)为宜。

Q 哪些孕妇不宜锻炼?

A 有以下情况的孕妇在孕期最好不要进行锻炼:有习惯性流产史、有早产史、有先兆流产保胎史、患子宫颈功能不全、患中度或重度妊娠高血压综合征、患前置胎盘或不明原因产前出血、有先兆早产现象以及合并心血管疾病等。

Q 哪些锻炼方式比较适合孕妇?

A 孕期锻炼可以采取以下几种方式。

1 行走。行走是最好的锻炼,特别是在你还没有开始锻炼时。漫步在幽静的绿荫道上、鲜花丛中,你的心情会格外轻松愉快。好的心情对胎儿是很有益的,而散步时胎儿得到的适度晃动,是最好的胎教之一。

2 游泳。这是一项没有负重的运动,能提高你的耐力,增强肌肉力量。怀孕后,随

着体重的增加,脊椎承受的压力越来越大。游泳时,水的浮力大大减轻了妊娠带给你的腰酸背痛,而且胎盘、子宫的血液循环也达到最佳状态,有利于胎儿的供氧。

3 柔软操。通过做柔软操,可加强腰部、盆底肌肉的力量,为今后生产做准备,还有利于产后身体复原。

4 专门为孕妇设计的有氧体操或瑜珈。

5 骑固定自行车也是一个很好的选择。

Q 孕期应避免那些锻炼方式?

A 孕期应避免参加有跌倒或受伤风险的运动,如有肢体碰撞的运动。孕妇的腹部即使受点轻伤,也可能造成严重后果,所以不能做仰卧起坐、跳高、跳远、突然转向等剧烈运动,也不能参加滑雪、溜冰、登山、打保龄球、潜水、骑马等活动。

Q 我平时经常手持哑铃做负重锻炼,怀孕后能继续吗?

A 如果你有手持哑铃做负重锻炼的习惯,那当然可以。不过,选用的哑铃不能过重,应是能轻松举起10-12次的那种。如果你从前未做过此项锻炼,那只可选1-2.5千克重的哑铃。

Q 在锻炼前,我要做哪些准备?

A 首先,去医院进行一次检查,以得到医生的许可。然后,将你所喜欢的运动类型以及你的 健康状况告诉健身教练,以便健身教练设计适合你的锻炼计划。

Q 孕期参加锻炼时应注意什么?

A 孕期参加锻炼时应注意以下几点。

1 有规律地运动,一星期至少锻炼3次。

正规代孕机构

2 做你擅长的运动。

3 穿轻便、宽松的衣服,避免闷热、潮湿的环境。

4 锻炼之前,至少做5分钟的热身运动,使人体肌肉得到充分伸展,以减少损伤。

5 在运动前后和运动时喝些水。

6 感到疲劳时,应停止运动。

7 感觉过热时,应停止运动。

8 不能突然停止运动,应逐渐停止,使肌肉更放松。

Q 出现哪些异常情况时应立即停止锻炼,并去看医生?

A 当出现下列情况时应立即停止锻炼,并去看医生:阴道出血、阴道有液体流出、突然的剧烈头痛、头晕或眼花、腹部疼痛、骨盆痛、恶心或呕吐、子宫收缩、心悸、呼吸急促等。

本文由飞华健康网育儿频道提供

  • 友情链接():