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宝宝睡眠质量好了，不仅身体可以健康发育，对于父母来说也可以减轻很大压力，也可以得到更好的休息，用好的状态来照顾宝宝。但是有些宝宝会出现黑白颠倒的问题，那么怎么调整宝宝黑白颠倒？
宝宝在出生前是没有白天和黑夜的概念的，因为子宫内的光线只有明暗的变化，没有绝对的黑夜和白天。当宝宝出生后睡眠调整不好的话，就会白天睡，然后晚上玩。解决这个问题的根本途径就是让宝宝区分出白天和黑夜。
1.白天宝宝需要的睡觉的时候，不要认为的制造和夜晚类似的光线环境，而且不要刻意的去保持绝对的安静。应该让宝宝习惯白天的声音。晚上睡觉的时候和白天相反，要保持光线的暗淡和尽量的安静。
2.晚上哄宝宝睡觉之前，最好洗个澡换件衣服，让他也有一个睡前的仪式感。让宝宝知道这是晚上睡觉前的准备工作，白天睡觉是不需要这样的。
3.固定一个喂夜奶的习惯。宝宝胃部容积比较小，尤其是月龄比较小的宝宝需要喂夜奶。妈妈要固定一个喂夜奶的大概时间段。
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宝宝习惯这个时间喂奶的话，就不会在夜晚的其他时间段被饿醒了。宝宝的睡觉时间要比成人长很多，因此也不要矫枉过正，正确的睡眠分配时间也是要符合宝宝的自然规律的。并不是说和成人一样白天完全不睡觉，只在晚上睡觉。
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