很多的家庭都是会把不孕归咎于女性身上的，其实精子也是受孕要素之一呐，如果是精子活力太弱的话，或许就连卵细胞都是无法穿透的，所以就更别提与卵子结合形成胚胎的了。如果是精子整体质量都不行的话，那么就算是通过试管技术，从矮子当中拔高个，勉强能够找出合格的那颗第三代试管婴儿，但如果是硬塞进卵子里面的话，那么也未必是能够收获健康发育好胚胎的。
造成精子质量不佳的原因可以分为两大类：
一、疾病;
例如常见的就有精索静脉曲张、睾丸炎、附睾炎等症状，这些都是会导致精子质量差的，甚至是还会造成弱精、少精、无精等症状的。如果是病情严重的话，那么是会直接影响到生育的。
应对方案有：先遵医嘱治疗疾病，然后再改善精子的质量。
二、生活习惯&环境因素。
一方面，抽烟、酗酒、熬夜、饮食不健康、久坐不运动、工作生活压力大和不良生活习惯等，所有总总都是隐形的“精子杀手”。
另一方面，有毒害物质的、有辐射的工作生活环境，也都是在扼杀着精子健康的。
提高精子质量与成活率的运动：
1、深蹲运动;
深蹲这种运动，是不受场地限制的，而且也是没有任何器械需求的，可以说是很适合办公室一族了。它属于一个多关节复合动作，是能够刺激股四头肌、臀大肌等大肌肉群精子成活率，锻炼腿部肌肉，增进腿部力量。最重要的是，它还能够促进睾丸素的分泌，提高精子质量的哦。
运动建议：选取适合的重量，一次10-15个，4-6次为一组，每周可进行2-3次。尽量是不要在饱腹的情况之下做这种运动，如过是遇到膝关节不适的话，那么就请先停止运动再说。
2精子成活率、快步行走;
快步行走是一项简单有效的有氧运动，可以促进睾丸血液循环，也是可以改善精子质量的。
运动建议：速度一般应控制在每分钟100～130米，每次步行持续不少于20分钟。**选择在晚上饭前或者是进餐半小时以后，在空气清新、环境优雅的场所进行步行。
3、提肛运动;
提肛这两年已然是晋升成一项“网红运动”了。它能风靡，主要是因为方便，走着、坐着、躺着，都能够做!提肛运动主要作用是锻炼PC肌，强壮的PC肌不仅能够预防前列腺疾病，而且更是能够促进睾丸素分泌的，也是可以改善精子质量的。
运动建议：慢慢收紧pc肌，此时肛门会自动收缩，阴茎根部有抬头的感觉，完全收紧后保持10秒，然后慢慢放松，休息5秒。50~100个为一组试管婴儿，每天做2~3组。
4、游泳。
有研究显示，如果男性是可以坚持每天游泳30分钟，那么患前列腺的可能性是会**降低的。
这是因为游泳不仅能够提高抗病能力，而且还是可以促进前列腺局部血液和淋巴循环的。这都是有助于提高精子质量的。
运动建议：由于对场地要求较高，所以是可以当做爱好来培养的，有适当的时间，那就去游一游。注意不要长时间的泡在水里面，然后游完要及时冲澡，避免患上皮肤疾病等症状。